quarta-feira, 17 de dezembro de 2008

Festa de Fim de Ano PUC RUNNERS


Como o vídeo ficou grande, está disponível em 2 partes.

Parte 1:


Parte 2: 

segunda-feira, 8 de dezembro de 2008

Circuito Adidas Verão

Percursso: 10Km - Aterro do Flamengo
Tempo: 1:01:03 h
Rítmo médio: 6:05 Min/Km

Equipe PUC RUNNERS

abs,
--AS

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Meia Maratona 21 Embratel - Niterói (menos de 1/4 de Maratona)

Percursso: 10,5 Km
Tempo: 59:56 Min
Ritmo Médio: 5:44 Min/Km


Momento de fã No.1 : Frank Caldeira...

Momento de fã No.2 : Jorge Maratonista...

abs,
até Adidas Verão.
AS.

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

segunda-feira, 17 de novembro de 2008

Corrida das Academias KIDS 2008

Eu estava muito ancioso para esta corrida, apesar de não correr, mas estava iniciando meus filhos nesse esporte. 

Na idade deles (4 e 5 anos), essa é uma tarefa difícil para os pais. Não é só colocar na pista e gritar, corre! corre!... 

Temos que nos preocupar com o que o esporte pode trazer de ensinamentos, disciplina, respeito ao próximo, entre outros.

Participar e competir, são dois verbos que andam lado a lado em crianças desta facha etária. Minha preocupação era que eles fossem para a pista, pensando no esporte, e não em competir logo na primeira vez. E se não fossem os primeiros colocados, será que iam ficar decepcionados??? Isso me fez conversar com eles a semana inteira, e tentar explicar o motivo de praticar um esporte, tentar fazer meu papel de pai.

Só competir pode trazer um sentimento de decepção, mas participar pode levá-los ao mesmo sentimento que muitos de nós temos numa corrida, de uma felicidade enorme ao terminar uma prova, ao conseguir chegar, à receber aquela medalha por ter completado aquela desejada corrida.

Não sei se fiz certo, só o tempo vai me responder, mas estou feliz com a felicidade deles em correr, em receber aplausos, em ser notado, e receber uma medalha, em receber um beijo e parabens na sua chegada, em ver o pai e a mãe felizes, em ver o tio Marcius, o treinador do papai, lá na corrida, acompanhando eles, assim como acontece com o papai. São vários motivos que me deixaram, ou melhor, estão me deixando em um estado de felicidade enorme. 

Eles participaram, e ficaram felizes, mas eles não tem idéia, de que quem mais aproveitou este evento, fui eu!!

Os Vídeos:

Paulohttp://www.youtube.com/watch?v=kMkDbsMBlSs

Arthurhttp://www.youtube.com/watch?v=_qCVsaK9Iqw 

Ana Sofiahttp://www.youtube.com/watch?v=I5b9eIcME3M

Resultados:

Paulo: 70º de 74 (100m - 31:02 seg)

Arthur: 42º de 54 (50m - 18:13 seg)

As Fotos:

Arthur, feliz e muit ancioso para a largada.
Paulo, também ancioso pela largada.

Arthur, concentrado e com movimento dos braços de um corredor de verdade.

Eu, Paulo e Robson Caetano.

Paulo, exibindo com muito orgulho sua primeira medalha esportiva.

Não menos orgulhoso, Arhtur exibe sua primeira conquista nas pistas.

Mamãe Márcia, Arthur e Prof. Marcius (Treinador do atleta)

Mamãe Márcia, muito orgulhosa de seus pimpolhos.

Eu, muito feliz em estimular o esporte para esses caras.

Juju (Vânia e Paulinho), Arthur e Paulo, antes da largada.

terça-feira, 11 de novembro de 2008

Treino 10/11/2008

Treino: Moderado - 7.10Km - Esteira
Rítmo médio: 6:03 Min/Km
Tempo: 43:11 Min

segunda-feira, 10 de novembro de 2008

Treino 08/11/2008

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 10Km - Leblon - Ipanema
Rítmo Médio: 5:56 Min/Km
Tempo: 59:23 Min

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

Treino 04/11/2008

Treino: Leve
Percursso: 7KM - Leblon - Ipanema
Tempo: Não Observado (sem relógio)


segunda-feira, 3 de novembro de 2008

Circuito das Estações Adidas - Primavera 2008

Corrida: Forte
Percursso: 10 KM - Aterro do Flamengo 
Tempo: 56:40 Min
Rítmo médio: 5:35 Min/Km

Abaixo a tabela da corrida com medições a cada 1KM:
Fonte: Garmin Forerunner 305


abs,
--AS



quinta-feira, 30 de outubro de 2008

Treino 29/10/2008

Treino: Leve
Percursso: 5.10Km - Leblon - Ipanema
Rítmo médio: 5:57 Min/Km
Tempo: 30:21 Min

quarta-feira, 29 de outubro de 2008

Treino 27/10/2008

Treino: Leve
Percursso: 5.19 Km - Leblon-Ipanema
Rítmo médio: 6:10 Min/Km
Tempo: 32:03 Min

Treino 26/10/2008

Treino: Leve
Percursso: 8Km - Leblon-Ipanema
Rítmo médio: 6:02 Min/Km
Tempo: 48:23 Min.

Treino 22/10/2008

Treino: Leve
Percursso: 6Km - Leblon-Ipanema
Tempo: --NA--
Rítmo médio: --NA--

Treino 20/10/2008

Treino: Leve
Percursso: 6.10 Km - Leblon-Ipanema
Rítmo médio: 6:09 Min/Km

Treino 16/10/2008

Treino: Leve
Percursso: 6Km - Leblon - Ipanema
Tempo: 37:09
Rítmo médio: 6:11 Min/Km

quarta-feira, 15 de outubro de 2008

Volta aos Treinos 14/10/2008

Após 1 mês com dores na coluna e um diagnóstico de hérnia de disco, 
voltei com um treino leve para sentir o corpo e ter certeza se as dores 
não estariam me acompanhando. Tudo ok! sem dores e pronto pra recomeçar.

Treino: Leve
Percursso: Leblon 7.90 Km
Tempo: 51:04 Min
Rítmo médio: 6:28 Min/Km

segunda-feira, 15 de setembro de 2008

Treino 13/09/2008

Treino: Leve + Teste do tenis AVIA + Meu aniversario
Percursso: Leblon 5.52 Km
Tempo: 35:48 Min
Rítmo médio: 6:30 Min/Km

quarta-feira, 10 de setembro de 2008

Treino 09/09/2008

Treino: Leve
Percursso: Leblon 8 Km
Tempo: 51:04 Min
Rítmo médio: 6:22 Min/Km

sexta-feira, 5 de setembro de 2008

Treino 04/09/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa 7.50 Km
Tempo: 43:52 Min
Rítmo médio: 5:51 Min/Km

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

Treino 02/09/2008

Treino: Fartlek
Percursso: Leblon + Copacabana = 9.10 Km
Tempo: 55:08 Min
Rítmo médio: 6:03 Min/Km

domingo, 31 de agosto de 2008

Treino 30/08/2008

Treino: Leve
Percursso: Leblon 7Km
Tempo: 42:17 Min
Rítmo médio: 6:00 Min/Km

sábado, 30 de agosto de 2008

Treino 28/08/2008

Treino: Leve
Percursso: Lagoa + Ladeira = 8.60 Km
Tempo: 1:00:12 h
Rítmo médio: 7:00 Min/Km

quarta-feira, 27 de agosto de 2008

Treino 26/08/2008

Treino: Leve
Percursso: Leblon 7 Km
Tempo: 441:39 Min
Rítmo médio: 5:57 Min/Km

sexta-feira, 22 de agosto de 2008

Treino 21/08/2008

Treino: Leve 
Percursso: Lagoa 7,5 Km
Tempo: 44:48 Min
Rítmo médio: 5:58 Min/Km


quarta-feira, 20 de agosto de 2008

Treino Terça - 19/08/2008

Corrida: Leve
Percursso: Leblon 7KM
Tempo: 45:10 Min
Rítmo médio: 6:23 Min/Km

Circuito das Estações Adidas - Inverno 2008

Corrida: Leve
Percursso: Aterro do Flamengo 10KM
Tempo: 1:04:52 Min
Rítmo médio: 6:30 Min/Km


abs,
--AS

Treino Domingo - 03/08/2008

Treino: Leve
Percursso: Leblon - Copacabana 11KM
Tempo: 1:09:38 Min
Rítmo médio: 6:19 Min/Km

Treino Terça - 22/07/2008

Treino: Leve
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 45:01 Min
Rítmo médio: 6:00 Min/Km

Treino Terça - 15/07/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 42:02 Min
Rítmo médio: 5:36 Min/Km

Treino Quinta - 08/07/2008

Treino: Leve
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 47:32 Min
Rítmo médio: 6:20 Min/Km

segunda-feira, 30 de junho de 2008

Meia Maratona - 29/06/2008

Percursso: Barra - Aterro do Flamengo
Tempo: 2:06:14

Terminei a meia, inteiro!

Fiz um tempo excelente, em relação à minha expectativa, em virtude das minhas ausências nos treinos longos e semanais, gripes, sinusites, filhos, etc.

O resultado foi um incentivo para fazer a meia de outubro/2008 abaixo de 2 horas.


Mapa do percursso, saindo da Barra com chegada no Aterro do Flamengo.

Tabela com detalhes por KM da meia maratona.

abs,
--AS

terça-feira, 24 de junho de 2008

Treino Terça - 24/06/2008

Treino: Forte
Percursso: Lagoa Rodrigo de Freitas
Tempo: 42:28 min
Rítmo médio: 5:39 Min/Km

Voltando a treinar no horário da manhã, e na Lagoa.

Espero que eu consiga me adptar melhor à essa rotina de treinos e não faltar tanto.

A Meia tá chegando..!!

Meu slogan é: "Chegar inteiro na meia"


terça-feira, 17 de junho de 2008

Eco Run - Domingo - 15/06/2008


Percursso: 10KM - Aterro do Flamengo
Tempo: 57:55 Mim
Ritmo médio: 5:42 Min/Km

Sol muito forte durante a corrida.

Essa tabela abaixo, foi gerada pelo relógio da Garmin, onde apresenta um resumo do meu desempenho nesta corrida a cada 1KM.
Não consegui manter o rítmo, senti a falta de treinos, e logo no 6KM, no segundo posto de água, percebi que as coisas não estavam bem.
Os batimentos já estavam no limite, em que normalmente, termino uma corrida de 10KM.

Faltam 2 semanas para a meia maratona, e fiquei com dores na panturrilha, assim já não treinei neste início de semana. Mesmo assim só penso em terminar esta meia, inteiro.

quarta-feira, 4 de junho de 2008

Treino Terça - 04/06/2008

Treino: 10 Km Leve
Percursso: Leblon - Copacabana
Tempo: 59:58 min
Rítmo médio: 5:54 Min/Km

voltei!!

terça-feira, 20 de maio de 2008

Treino - Domingo - 18/05/2008

Percursso: Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:39:35 h
Rítmo médio: 6:12 Min/Km

abs,
--AS

quarta-feira, 7 de maio de 2008

terça-feira, 6 de maio de 2008

Circuito da Estações Adidas - Outono 2008

Corrida no dia 04/05/2008, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:54:36
Rítmo médio: 5:24 Min/KM

quarta-feira, 30 de abril de 2008

Corrida Fila Corredores de Verdade - 10KM

Corrida: 10KM - Sábado à noite (26/04/2008)
Percursso: Barra da Tijuca - (2,5Km na areia e 2,5Km no pista, com 2 voltas)
Tempo: 1:09:29 h

Para esta corrida eu tinha feito apenas um treino na areia, apesar de estar programado uma sequência de treinos, por causa de chuva ou dores na panturrilha, não fiz o programado.
Então não estava preparado para fazer 5Km na areia. Pelo menos eu achava.
Largamos na areia e depois tinha o tão esperado asfalto, para descansar um pouco da areia e também tirar o tempo perdido na areia.
Não consegui fazer um bom rítmo na segunda volta da areia, tive que me poupar muito para finalizar os últimos 2,5Km.
Fiz os 2 últimos Km's num rítmo de 5:30 Min/Km, que considero forte.
A experiencia foi boa, e é uma prova de preparação para a Meia Maratona de Junho.

abs.

Mapa do Percursso

domingo, 30 de março de 2008

Treino - Domingo - 30/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa - Leblon - Arpoador - Lagoa
Tempo: 1:40:48 h
Rítmo médio: 6:14 Min/Km

Com saída no corte do Cantagalo, após a largada da corrida das mulheres, entrando no Jardim de Alá e correndo até o final do Leblon, fazendo a praia até o Arpoador e voltando para completar a a Lagoa até o corte do Cantagalo.
Foi o primeiro treino de 16Km, então mantive um rítmo sempre leve para completar o treino, cheguei no meu limite com batimentos altos, mas a média ficou no moderado, o que era previsto do treino.

domingo, 23 de março de 2008

Treino Páscoa - Domingo - 23/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 14Km - Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:28:58 h
Rítmo Médio: 6:14 Min/Km


segunda-feira, 17 de março de 2008

Treino ATC-RJ - Domingo - 16/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 12,04Km - Leblon - Copacabana
Tempo: 1:16:27 h
Rítmo Médio: 6:18 Min/Km

Foi bom porque mantive o rítmo "moderado", apesar da gripe que está forte.
Mas também foi ruim, porque para fazer o "moderado", tive que manter um rítmo muito "leve".
Tá complicado! Mas vai melhorar.


domingo, 2 de março de 2008

Treino nas Paineiras - 12Km

Treino: Forte
Percursso: 11.4Km (subida e descida)
Tempo: 1:17:20
Rítmo médio: 6:47 Min/Km

Depois de um tempo afastado, não das corridas, e sim do blog, volto para retomar os post's com os treinos para a meia-maratona do Rio de Janeiro em junho (http://www.maratonadorio.com.br/).


abs,
--AS

domingo, 27 de janeiro de 2008

Treino nas Paineiras - 9KM

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 9 Km (4,5Km subida - 4,5Km descida)
Tempo: 53:30 Min
Rítmo médio: 5:45 Min/Km

Foto antes do treino
Professor dando as instruções ao grupo
A Camila está num rítmo tão forte, que está difícil de fotografar correndo
Mas a Moniquinha, é quase impossível... ela tá voandooooo!!!
abs,
--AS

sexta-feira, 11 de janeiro de 2008

Treino em Belém - 11/01/2008

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 28:40 Min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

terça-feira, 8 de janeiro de 2008

Treino em Belém - 08/01/2008

Treino: Leve/Moderado
Percursso: 5KM
Tempo: 28:44
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

segunda-feira, 7 de janeiro de 2008

Treino na Ilha do Mosqueiro - PA

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 7 KM
Tempo: 41:13 Min
Rítmo Médio: 5:53 Min/Km
Mapa com a rota do Treino
abs,
--AS

quinta-feira, 3 de janeiro de 2008

Treino em Belém - 03/01/08

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 29:39 min
Rítmo médio: 5:56 min/km

antonio@nascimento.eng.br
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terça-feira, 1 de janeiro de 2008

Feliz 2008.

À todos, desejo boas corridas em 2008 !

abs,
--AS