Festa de Fim de Ano PUC RUNNERS

Como o vídeo ficou grande, está disponível em 2 partes.

Parte 1:

Parte 2: 

Circuito Adidas Verão

Percursso: 10Km - Aterro do Flamengo

Tempo: 1:01:03 h

Rítmo médio: 6:05 Min/Km

Equipe PUC RUNNERS

abs,

--AS

Meia Maratona 21 Embratel - Niterói (menos de 1/4 de Maratona)

Percursso: 10,5 Km

Tempo: 59:56 Min

Ritmo Médio: 5:44 Min/Km

Momento de fã No.1 : Frank Caldeira...

Momento de fã No.2 : Jorge Maratonista...

abs,

até Adidas Verão.

AS.

Videos

Corrida das Academias KIDS 2008

Eu estava muito ancioso para esta corrida, apesar de não correr, mas estava iniciando meus filhos nesse esporte. 

Na idade deles (4 e 5 anos), essa é uma tarefa difícil para os pais. Não é só colocar na pista e gritar, corre! corre!... 

Temos que nos preocupar com o que o esporte pode trazer de ensinamentos, disciplina, respeito ao próximo, entre outros.

Participar e competir, são dois verbos que andam lado a lado em crianças desta facha etária. Minha preocupação era que eles fossem para a pista, pensando no esporte, e não em competir logo na primeira vez. E se não fossem os primeiros colocados, será que iam ficar decepcionados??? Isso me fez conversar com eles a semana inteira, e tentar explicar o motivo de praticar um esporte, tentar fazer meu papel de pai.

Só competir pode trazer um sentimento de decepção, mas participar pode levá-los ao mesmo sentimento que muitos de nós temos numa corrida, de uma felicidade enorme ao terminar uma prova, ao conseguir chegar, à receber aquela medalha por ter completado aquela desejada corrida.

Não sei se fiz certo, só o tempo vai me responder, mas estou feliz com a felicidade deles em correr, em receber aplausos, em ser notado, e receber uma medalha, em receber um beijo e parabens na sua chegada, em ver o pai e a mãe felizes, em ver o tio Marcius, o treinador do papai, lá na corrida, acompanhando eles, assim como acontece com o papai. São vários motivos que me deixaram, ou melhor, estão me deixando em um estado de felicidade enorme. 

Eles participaram, e ficaram felizes, mas eles não tem idéia, de que quem mais aproveitou este evento, fui eu!!

Os Vídeos:

Paulo: http://www.youtube.com/watch?v=kMkDbsMBlSs

Arthur: http://www.youtube.com/watch?v=_qCVsaK9Iqw 

Ana Sofia: http://www.youtube.com/watch?v=I5b9eIcME3M

Resultados:

Paulo: 70º de 74 (100m - 31:02 seg)

Arthur: 42º de 54 (50m - 18:13 seg)

As Fotos:

Arthur, feliz e muit ancioso para a largada.

Paulo, também ancioso pela largada.

Arthur, concentrado e com movimento dos braços de um corredor de verdade.

Eu, Paulo e Robson Caetano.

Paulo, exibindo com muito orgulho sua primeira medalha esportiva.

Não menos orgulhoso, Arhtur exibe sua primeira conquista nas pistas.

Mamãe Márcia, Arthur e Prof. Marcius (Treinador do atleta)

Mamãe Márcia, muito orgulhosa de seus pimpolhos.

Eu, muito feliz em estimular o esporte para esses caras.

Juju (Vânia e Paulinho), Arthur e Paulo, antes da largada.

Treino 10/11/2008

Treino: Moderado - 7.10Km - Esteira

Rítmo médio: 6:03 Min/Km

Tempo: 43:11 Min

Treino 08/11/2008

Treino: Moderado / Forte

Percursso: 10Km - Leblon - Ipanema

Rítmo Médio: 5:56 Min/Km

Tempo: 59:23 Min

Treino 04/11/2008

Treino: Leve

Percursso: 7KM - Leblon - Ipanema

Tempo: Não Observado (sem relógio)

Circuito das Estações Adidas - Primavera 2008

Corrida: Forte

Percursso: 10 KM - Aterro do Flamengo 

Tempo: 56:40 Min

Rítmo médio: 5:35 Min/Km

Abaixo a tabela da corrida com medições a cada 1KM:

Fonte: Garmin Forerunner 305

abs,

--AS

Treino 29/10/2008

Treino: Leve

Percursso: 5.10Km - Leblon - Ipanema

Rítmo médio: 5:57 Min/Km

Tempo: 30:21 Min

Treino 27/10/2008

Treino: Leve

Percursso: 5.19 Km - Leblon-Ipanema

Rítmo médio: 6:10 Min/Km

Tempo: 32:03 Min

Treino 26/10/2008

Treino: Leve

Percursso: 8Km - Leblon-Ipanema

Rítmo médio: 6:02 Min/Km

Tempo: 48:23 Min.

Treino 22/10/2008

Treino: Leve

Percursso: 6Km - Leblon-Ipanema

Tempo: --NA--

Rítmo médio: --NA--

Treino 20/10/2008

Treino: Leve

Percursso: 6.10 Km - Leblon-Ipanema

Rítmo médio: 6:09 Min/Km

Treino 16/10/2008

Treino: Leve

Percursso: 6Km - Leblon - Ipanema

Tempo: 37:09

Rítmo médio: 6:11 Min/Km

Volta aos Treinos 14/10/2008

Após 1 mês com dores na coluna e um diagnóstico de hérnia de disco, 

voltei com um treino leve para sentir o corpo e ter certeza se as dores 

não estariam me acompanhando. Tudo ok! sem dores e pronto pra recomeçar.

Treino: Leve

Percursso: Leblon 7.90 Km

Tempo: 51:04 Min

Rítmo médio: 6:28 Min/Km

Treino 13/09/2008

Treino: Leve + Teste do tenis AVIA + Meu aniversario

Percursso: Leblon 5.52 Km

Tempo: 35:48 Min

Rítmo médio: 6:30 Min/Km

Treino 09/09/2008

Treino: Leve

Percursso: Leblon 8 Km

Tempo: 51:04 Min

Rítmo médio: 6:22 Min/Km

Treino 04/09/2008

Treino: Moderado

Percursso: Lagoa 7.50 Km

Tempo: 43:52 Min

Rítmo médio: 5:51 Min/Km

Treino 02/09/2008

Treino: Fartlek

Percursso: Leblon + Copacabana = 9.10 Km

Tempo: 55:08 Min

Rítmo médio: 6:03 Min/Km

Treino 30/08/2008

Treino: Leve

Percursso: Leblon 7Km

Tempo: 42:17 Min

Rítmo médio: 6:00 Min/Km

Treino 28/08/2008

Treino: Leve

Percursso: Lagoa + Ladeira = 8.60 Km

Tempo: 1:00:12 h

Rítmo médio: 7:00 Min/Km

Treino 26/08/2008

Treino: Leve

Percursso: Leblon 7 Km

Tempo: 441:39 Min

Rítmo médio: 5:57 Min/Km

Treino 21/08/2008

Treino: Leve 

Percursso: Lagoa 7,5 Km

Tempo: 44:48 Min

Rítmo médio: 5:58 Min/Km

Treino Terça - 19/08/2008

Corrida: Leve
Percursso: Leblon 7KM
Tempo: 45:10 Min
Rítmo médio: 6:23 Min/Km

Circuito das Estações Adidas - Inverno 2008

Corrida: Leve
Percursso: Aterro do Flamengo 10KM
Tempo: 1:04:52 Min
Rítmo médio: 6:30 Min/Km


abs,
--AS

Treino Domingo - 03/08/2008

Treino: Leve
Percursso: Leblon - Copacabana 11KM
Tempo: 1:09:38 Min
Rítmo médio: 6:19 Min/Km

Treino Terça - 22/07/2008

Treino: Leve
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 45:01 Min
Rítmo médio: 6:00 Min/Km

Treino Terça - 15/07/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 42:02 Min
Rítmo médio: 5:36 Min/Km

Treino Quinta - 08/07/2008

Treino: Leve
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 47:32 Min
Rítmo médio: 6:20 Min/Km

Meia Maratona - 29/06/2008

Percursso: Barra - Aterro do Flamengo
Tempo: 2:06:14

Terminei a meia, inteiro!

Fiz um tempo excelente, em relação à minha expectativa, em virtude das minhas ausências nos treinos longos e semanais, gripes, sinusites, filhos, etc.

O resultado foi um incentivo para fazer a meia de outubro/2008 abaixo de 2 horas.

Mapa do percursso, saindo da Barra com chegada no Aterro do Flamengo.

Tabela com detalhes por KM da meia maratona.

abs,
--AS

Treino Terça - 24/06/2008

Treino: Forte
Percursso: Lagoa Rodrigo de Freitas
Tempo: 42:28 min
Rítmo médio: 5:39 Min/Km

Voltando a treinar no horário da manhã, e na Lagoa.

Espero que eu consiga me adptar melhor à essa rotina de treinos e não faltar tanto.

A Meia tá chegando..!!

Meu slogan é: "Chegar inteiro na meia"

Eco Run - Domingo - 15/06/2008

Percursso: 10KM - Aterro do Flamengo
Tempo: 57:55 Mim
Ritmo médio: 5:42 Min/Km

Sol muito forte durante a corrida.

Essa tabela abaixo, foi gerada pelo relógio da Garmin, onde apresenta um resumo do meu desempenho nesta corrida a cada 1KM.
Não consegui manter o rítmo, senti a falta de treinos, e logo no 6KM, no segundo posto de água, percebi que as coisas não estavam bem.
Os batimentos já estavam no limite, em que normalmente, termino uma corrida de 10KM.

Faltam 2 semanas para a meia maratona, e fiquei com dores na panturrilha, assim já não treinei neste início de semana. Mesmo assim só penso em terminar esta meia, inteiro.

Treino Terça - 04/06/2008

Treino: 10 Km Leve
Percursso: Leblon - Copacabana
Tempo: 59:58 min
Rítmo médio: 5:54 Min/Km

voltei!!

Treino - Domingo - 18/05/2008

Percursso: Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:39:35 h
Rítmo médio: 6:12 Min/Km

abs,
--AS

Guia do Tênis de Corrida - Revista Contra-Relógio

Nessa matéria da revista Contra-Relógio tem um guia para saber o tipo de pisada que você pode fazer em casa.

É o Teste do Pé Molhado.

abs,

Circuito da Estações Adidas - Outono 2008

Corrida no dia 04/05/2008, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:54:36
Rítmo médio: 5:24 Min/KM

Corrida Fila Corredores de Verdade - 10KM

Corrida: 10KM - Sábado à noite (26/04/2008)
Percursso: Barra da Tijuca - (2,5Km na areia e 2,5Km no pista, com 2 voltas)
Tempo: 1:09:29 h

Para esta corrida eu tinha feito apenas um treino na areia, apesar de estar programado uma sequência de treinos, por causa de chuva ou dores na panturrilha, não fiz o programado.
Então não estava preparado para fazer 5Km na areia. Pelo menos eu achava.
Largamos na areia e depois tinha o tão esperado asfalto, para descansar um pouco da areia e também tirar o tempo perdido na areia.
Não consegui fazer um bom rítmo na segunda volta da areia, tive que me poupar muito para finalizar os últimos 2,5Km.
Fiz os 2 últimos Km's num rítmo de 5:30 Min/Km, que considero forte.
A experiencia foi boa, e é uma prova de preparação para a Meia Maratona de Junho.

abs.

Mapa do Percursso

Treino - Domingo - 30/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa - Leblon - Arpoador - Lagoa
Tempo: 1:40:48 h
Rítmo médio: 6:14 Min/Km

Com saída no corte do Cantagalo, após a largada da corrida das mulheres, entrando no Jardim de Alá e correndo até o final do Leblon, fazendo a praia até o Arpoador e voltando para completar a a Lagoa até o corte do Cantagalo.
Foi o primeiro treino de 16Km, então mantive um rítmo sempre leve para completar o treino, cheguei no meu limite com batimentos altos, mas a média ficou no moderado, o que era previsto do treino.

Treino Páscoa - Domingo - 23/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 14Km - Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:28:58 h
Rítmo Médio: 6:14 Min/Km

Treino ATC-RJ - Domingo - 16/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 12,04Km - Leblon - Copacabana
Tempo: 1:16:27 h
Rítmo Médio: 6:18 Min/Km

Foi bom porque mantive o rítmo "moderado", apesar da gripe que está forte.
Mas também foi ruim, porque para fazer o "moderado", tive que manter um rítmo muito "leve".
Tá complicado! Mas vai melhorar.

Treino nas Paineiras - 12Km

Treino: Forte
Percursso: 11.4Km (subida e descida)
Tempo: 1:17:20
Rítmo médio: 6:47 Min/Km

Depois de um tempo afastado, não das corridas, e sim do blog, volto para retomar os post's com os treinos para a meia-maratona do Rio de Janeiro em junho (http://www.maratonadorio.com.br/).


abs,
--AS

Treino nas Paineiras - 9KM

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 9 Km (4,5Km subida - 4,5Km descida)
Tempo: 53:30 Min
Rítmo médio: 5:45 Min/Km

Foto antes do treino

Professor dando as instruções ao grupo

A Camila está num rítmo tão forte, que está difícil de fotografar correndo

Mas a Moniquinha, é quase impossível... ela tá voandooooo!!!

abs,
--AS

Treino em Belém - 11/01/2008

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 28:40 Min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 08/01/2008

Treino: Leve/Moderado
Percursso: 5KM
Tempo: 28:44
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino na Ilha do Mosqueiro - PA

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 7 KM
Tempo: 41:13 Min
Rítmo Médio: 5:53 Min/Km

Mapa com a rota do Treino

abs,
--AS

Treino em Belém - 03/01/08

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 29:39 min
Rítmo médio: 5:56 min/km

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Feliz 2008.

À todos, desejo boas corridas em 2008 !

abs,
--AS