Treino em Belém - 28/12/07

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5,01 KM
Tempo: 28:41 min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 26/12/07

Treino: Moderado
Percursso: 5.23 Km
Tempo: 29:37 Min
Rítmo médio: 5:40 Min/Km

abs,
--AS

------------------
Mobile email by Nokia N95
------------------

1º Treino em Belém 23/12/2007

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 6 Km
Tempo: 0:32:50 min
Rítmo médio: 5:28 Min/Km

Eu estava ancioso para treinar na minha cidade, como começei a correr no Rio, ainda não tinha corrido pelas ruas de Belém. O previsto era 5 Km e acabei fazendo 6 Km porque queria conhecer a extensão de uma avenida que fica perto da minha casa.
Gostei e minha anciedade foi vencida pela satisfação de "correr em casa".
Até a próxima.

Mapa do Percursso

Gráfico do treino

abs,
--AS

Festa de Confraternização PUC RUNNERS

Treino: Leve (Estrada Rio-Juiz de Fora - Itaipava)
Percursso: 12.16K
Tempo: 1:13:17
Rítmo médio: 6:01Min/Km

Foi um treino diferente com muito sol e asfalto quente.
Começei bem, mas me atrapalhei com a distância e acabei fazendo 12K em vez de 10K como era o previsto.
Não levei água e não suportei o calor e acabei andando 1.0Km entre os quilômetros 10 e 11.
Depois do treino, um super churrasco na casa do Zé. Aliás temos que agradecer aos anfitriões pela festa. Excelente!!

Pessoal reunido para foto antes do treino (depois ia ter churrascão)

Rota do treino de 12Km na estrada Rio-Juiz de Fora - BR-040

135º Edição do prêmio PUC RUNNERS (Ganhei como Revelação 2007)Aproveitando a festa com Arthur e Paulinho (o futuro da PUC RUNNERS)

Arthur já está treinando para o triathlon, Eu e o Paulinho como apoio.

abs,
--AS

Curriculum Vitae Esportivo

No site SportCV (www.sportcv.net) você pode montar seu curriculum esportivo.
São para vários esportes. Tem várias corridas de rua já cadastradas.
Fica fácil de montar seu currículo, tem uma interface bem fácil de usar.
Tem um relatório anual, onde você tem seu resumo de atividades (p.ex. quantos quilômetros você correu nesse ano?)
Eu corri 109,1 Km em 11:11:57 h.

abs,
antonio@nascimento.eng.br
------------------
Mobile email by Nokia N95
------------------

Enquete - Vamos votar!

Pessoal,
Coloquei uma enquete para saber qual foi a melhor corrida de 10k neste ano.
Pode considerar a organização, desempenho pessoal, o que importa é a sua opinião.
Vamos participar!!!!

abs,
--AS

Circuito das estações Adidas - Verão

Corrida de 10KM no dia 09/12/2007, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:52:23
Rítmo médio: 5:14 Min/KM

A minha última participação em corridas neste ano, mantive o rítmo da Corporate Run, o que afirma que realmente meu desempenho está na casa dos 5:15 Min/Km.

Fazendo um pequeno balanço deste ano, posso dizer que melhor não poderia ser.

1) Melhorei 10 minutos meu tempo na prova de 10Km.
2) Emagreci 10Kg ao longo do ano.
3) Entrei no grupo PUC RUNNERS, o que me fez conhecer pessoas nota 10, e principalmente gostar mais ainda de correr.
4) Fiz 11 provas oficiais.

A corrida das estações, etapa de verão, foi com muito sol, sob muita reclamação com o horário de largada (9h), que poderia ter sido às 8h, porém não podia me preocupar com isso, e tentei manter o rítmo para ficar próximo do meu melhor tempo nos 10Km (52:17min).
Consegui meu objetivo!

A Môniquinha não conseguiu acompanhar minha velocidade!!! :)

3 Tendas da PUC RUNNERS, Salada de frutas, Biscoito Globo (Valeu Chico!), Sanduwichs, etc...PUC RUNNERS parabéns pela estrutura na corrida, Excelente!!!

Corporate Run 10KM

Corrida de 10KM no Aterro, em um circuito de 5Km com 2 voltas.
Tempo: 52:17 min
Rítmo médio: 5:13 Min/Km

A corrida foi de 10Km, o rítmo da última de 10K foi de 5:40Min/Km e agora foi de 5:13Min/Km. Foi uma corrida muito forte, mas o sentimento foi muito bom pelo "record" pessoal.
Agradeco ao Prof. Marcius pelo desempenho na prova, e nas corridas. VALEU!!!
O maior problema agora é a responsabilidade de manter ou superar essa marca! rsrsrsr!

Guilherme, eu, Aninha, Célio e Léo (antes da prova)

Na linha de chegada, com o Prof. Marcius, tentando respirar para finalizar o "record"

Corrida das Academias 6K

Corrida de 6KM no Aterro do Flamengo.
Tempo: 30:33 min
Rítmo médio: 5.01 Min/Km

De acordo com meu post na corrida da VIVO, falei que era minha melhor corrida do ano.
Mas o ano não acabou e melhorei meu rítmo!
Sendo assim, até sai na foto dos corredores de elite do grupo.

Os atletas de elite da PUC RUNNERS com o amigo Chico da equipe Rocinha (Jamilson, Léo, eu, Chico e Usley).

Os PUC RUNNERS e a tenda nova.

Essa foto foi da SportClick

abs,
--AS

Treino de Domingo

Treino: 12KM Leve
Percurso: Leblon - Ipanema - Copacabana
Tempo: 1:13:33h
Ritmo médio: 6:06 min/km

Na foto, Naldir e Ana Luiza em Copa. Valeu pessoal, o treino foi muito bom.

------------------
Mobile email by Nokia N95
------------------

VIVO RUN - 6KM

Corrida de 6KM no Aterro, com saída no MAM, subindo o viaduto da Perimetral e retornando ao MAM.
Percursso: 6KM
Tempo: 31:52
Rítmo médio: 5:18 Min/KM

O meu rítmo nesta prova foi o melhor deste ano, foi muito forte, mas foi bom para saber como estou, conclusão, preciso treinar muiiiiiiiiiiitoo!!!

Léo, Vinícius, Célio, Cadu e eu.

O Percursso

abs,
--AS

Mais 4 º Corrida Cidade Maravilhosa - NEXTEL - 10KM

Sprint final!!!Estes são PUC RUNNERS!!!

Valeu Mônica!!!

abs,
--AS

4 º Corrida Cidade Maravilhosa - NEXTEL - 10KM

Corrida de 10KM no dia 04/11/2007, no aterro do flamengo (de novo!!), com chuva.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:56:40
Rítmo médio: 5:40 Min/KM

Célio, Guilherme, Vinícius, Leonardo e eu.

Calma Camilaaaaa!!!! Ufa!!

Parabéns Ana Luiza pelo 2º lugar!!!

Até a próxima.
abs,
--AS

Calendário de algumas Provas

11/11 - VIVO Rio Run - 10KM - Aterro
11/11 - III Corrida e Caminha Volta de Paquetá - 7,1KM
15/11 - 1º Corrida e Caminhada da Proclamação - 6KM - Aterro
15/11 - VI Minimaratona da Lagoa Rodrigo de Freitas - 7,5KM e 15KM
18/11 - Mini Maratona Pólo Têxtil Rio - Rio de Janeiro - 6KM - Aterro
18/11 - I Corrida Contra o Câncer de Próstata - 6KM - Aterro
25/11 - Corrida das Academias Caixa 2007 - 6KM - Aterro
02/12 - Corporate Run 2007 - 5KM e 10KM - Aterro
02/12 - 1º Grande Corrida da Marambaia - Grumari
09/12 - Circuito das Estações Adidas - Corrida do Verão - 5KM e 10KM - Aterro

abs,
--AS

Campeonato Mundial de Corridas de Rua 2008

A Meia-maratona Internacional do Rio de Janeiro foi a prova selecionada pela IAAF e CBAt como o próximo Campeonato Mundial de Corridas de Rua em 2008.

Mais informações na Revista O2.

abs,
--AS

Circuito Adidas - Primavera RJ

Video da internet com a largada da corrida (desconhecido)

Treino na Lagoa 25/10/2007

Treino: Leve (com chuva fina)
Percursso: 7.5KM
Tempo: 0:45:00
Rítmo médio: 6:00 Min/KM

Mapa do Percursso
Gráfico do treino

Treino no Leblon 23/10/2007

Treino: Fartlek - Leblon
Percurso: 6.8KM
Tempo: 0:39:0
Rítmo médio: 5:44 Min/KM

Mapa do percurso

Gráfico de BPM vs. Distância vs. Ritmo

Circuito das estações Adidas - Primavera

Corrida de 10KM no dia 21/10/2007, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:56:59
Rítmo médio: 5:42 Min/KM

Percurso no Aterro do Flamengo

Grupo PUCRunners
Eu e o Staff PUCRunners

Treino nas Paineiras - 9KM

14/10/2007 na Estrada do Redentor nas Paineiras (perto do Cristo redentor)
Percursso: 9KM
Tempo: 0:53:00
Rítmo médio: 5:53

Muita subida!!!

Cristo Redentor ao fundo

Galera da PucRunners

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2007

02/09/2007 - Saída de São Conrrado e chegada no Aterro do Flamengo
Percursso: 21.097KM
Tempo: 2:34:11
Rítmo: 7:21

Apesar de estar treinando, ainda não estava preparado para uma meia maratona.
No 14KM senti muitas dores no pé, e o resultado foi uma fascite plantar, e 10 dias parado e mancando.
Apesar da contusão, corri no sacrifício e terminei a prova, foi muito emocionante!

Completei os 21KM!!!!!
Ai eu já estava no sacrifício.

abs,
--AS

Corpore Nike +

26/08/2007 no aterro do Flamengo
Percursso: 10KM
Tempo: 59:56
Rítmo médio: 5:59

Agora com acompanhamento profissional, melhorei o tempo e os BPM.

Circuito das estações Adidas - Inverno

19/08/2007 - 8:00h no Aterro do Flamengo
Percursso: 10KM
Tempo: 1:01:46
Rítmo médio: 6:11

Foi uma prova exaustiva, quase não cheguei! os BPM foram na casa dos 200!!
Após esta prova entrei para o grupo PucRunners, agora com ajuda profissional vou melhorar.

Leonardo, Célio (Pai do Léo) e eu

XX Corrida dos Fuzileiros Navais 2007

05/08/07 no Aterro do Flamengo
Percursso: 10KM
Tempo: 1:02:54
Rítmo médio: 6:17

Para esta corrida eu já tinha 1 mês de treino, sem acompanhamento profissional, apenas treinando na Lagoa.

Corri com o Márcio (valeu pela forca!)

Family Run 6KM

24/06/2007 no Aterro do Flamengo
Percursso: 6KM
Tempo: 52:26
Ritmo médio: 8:44

Essa foi minha estréia em corridas oficiais, fiz o percursso despretencioso e acompanhando minha irmã, que também fazia sua primeira corrida oficial, por isso nosso rítmo foi bem lento, queríamos terminar.
Mas foi positivo, porque neste momento descobri que queria mais.

Na foto, Andréa, Zé Carlos, Márcia, Márcio e eu.