Meia Maratona - 29/06/2008

Percursso: Barra - Aterro do Flamengo
Tempo: 2:06:14

Terminei a meia, inteiro!

Fiz um tempo excelente, em relação à minha expectativa, em virtude das minhas ausências nos treinos longos e semanais, gripes, sinusites, filhos, etc.

O resultado foi um incentivo para fazer a meia de outubro/2008 abaixo de 2 horas.

Mapa do percursso, saindo da Barra com chegada no Aterro do Flamengo.

Tabela com detalhes por KM da meia maratona.

abs,
--AS

Treino Terça - 24/06/2008

Treino: Forte
Percursso: Lagoa Rodrigo de Freitas
Tempo: 42:28 min
Rítmo médio: 5:39 Min/Km

Voltando a treinar no horário da manhã, e na Lagoa.

Espero que eu consiga me adptar melhor à essa rotina de treinos e não faltar tanto.

A Meia tá chegando..!!

Meu slogan é: "Chegar inteiro na meia"

Eco Run - Domingo - 15/06/2008

Percursso: 10KM - Aterro do Flamengo
Tempo: 57:55 Mim
Ritmo médio: 5:42 Min/Km

Sol muito forte durante a corrida.

Essa tabela abaixo, foi gerada pelo relógio da Garmin, onde apresenta um resumo do meu desempenho nesta corrida a cada 1KM.
Não consegui manter o rítmo, senti a falta de treinos, e logo no 6KM, no segundo posto de água, percebi que as coisas não estavam bem.
Os batimentos já estavam no limite, em que normalmente, termino uma corrida de 10KM.

Faltam 2 semanas para a meia maratona, e fiquei com dores na panturrilha, assim já não treinei neste início de semana. Mesmo assim só penso em terminar esta meia, inteiro.

Treino Terça - 04/06/2008

Treino: 10 Km Leve
Percursso: Leblon - Copacabana
Tempo: 59:58 min
Rítmo médio: 5:54 Min/Km

voltei!!

Treino - Domingo - 18/05/2008

Percursso: Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:39:35 h
Rítmo médio: 6:12 Min/Km

abs,
--AS

Guia do Tênis de Corrida - Revista Contra-Relógio

Nessa matéria da revista Contra-Relógio tem um guia para saber o tipo de pisada que você pode fazer em casa.

É o Teste do Pé Molhado.

abs,

Circuito da Estações Adidas - Outono 2008

Corrida no dia 04/05/2008, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:54:36
Rítmo médio: 5:24 Min/KM

Corrida Fila Corredores de Verdade - 10KM

Corrida: 10KM - Sábado à noite (26/04/2008)
Percursso: Barra da Tijuca - (2,5Km na areia e 2,5Km no pista, com 2 voltas)
Tempo: 1:09:29 h

Para esta corrida eu tinha feito apenas um treino na areia, apesar de estar programado uma sequência de treinos, por causa de chuva ou dores na panturrilha, não fiz o programado.
Então não estava preparado para fazer 5Km na areia. Pelo menos eu achava.
Largamos na areia e depois tinha o tão esperado asfalto, para descansar um pouco da areia e também tirar o tempo perdido na areia.
Não consegui fazer um bom rítmo na segunda volta da areia, tive que me poupar muito para finalizar os últimos 2,5Km.
Fiz os 2 últimos Km's num rítmo de 5:30 Min/Km, que considero forte.
A experiencia foi boa, e é uma prova de preparação para a Meia Maratona de Junho.

abs.

Mapa do Percursso

Treino - Domingo - 30/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa - Leblon - Arpoador - Lagoa
Tempo: 1:40:48 h
Rítmo médio: 6:14 Min/Km

Com saída no corte do Cantagalo, após a largada da corrida das mulheres, entrando no Jardim de Alá e correndo até o final do Leblon, fazendo a praia até o Arpoador e voltando para completar a a Lagoa até o corte do Cantagalo.
Foi o primeiro treino de 16Km, então mantive um rítmo sempre leve para completar o treino, cheguei no meu limite com batimentos altos, mas a média ficou no moderado, o que era previsto do treino.

Treino Páscoa - Domingo - 23/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 14Km - Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:28:58 h
Rítmo Médio: 6:14 Min/Km

Treino ATC-RJ - Domingo - 16/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 12,04Km - Leblon - Copacabana
Tempo: 1:16:27 h
Rítmo Médio: 6:18 Min/Km

Foi bom porque mantive o rítmo "moderado", apesar da gripe que está forte.
Mas também foi ruim, porque para fazer o "moderado", tive que manter um rítmo muito "leve".
Tá complicado! Mas vai melhorar.

Treino nas Paineiras - 12Km

Treino: Forte
Percursso: 11.4Km (subida e descida)
Tempo: 1:17:20
Rítmo médio: 6:47 Min/Km

Depois de um tempo afastado, não das corridas, e sim do blog, volto para retomar os post's com os treinos para a meia-maratona do Rio de Janeiro em junho (http://www.maratonadorio.com.br/).


abs,
--AS

Treino nas Paineiras - 9KM

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 9 Km (4,5Km subida - 4,5Km descida)
Tempo: 53:30 Min
Rítmo médio: 5:45 Min/Km

Foto antes do treino

Professor dando as instruções ao grupo

A Camila está num rítmo tão forte, que está difícil de fotografar correndo

Mas a Moniquinha, é quase impossível... ela tá voandooooo!!!

abs,
--AS

Treino em Belém - 11/01/2008

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 28:40 Min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 08/01/2008

Treino: Leve/Moderado
Percursso: 5KM
Tempo: 28:44
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS