Treino - Domingo - 30/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa - Leblon - Arpoador - Lagoa
Tempo: 1:40:48 h
Rítmo médio: 6:14 Min/Km

Com saída no corte do Cantagalo, após a largada da corrida das mulheres, entrando no Jardim de Alá e correndo até o final do Leblon, fazendo a praia até o Arpoador e voltando para completar a a Lagoa até o corte do Cantagalo.
Foi o primeiro treino de 16Km, então mantive um rítmo sempre leve para completar o treino, cheguei no meu limite com batimentos altos, mas a média ficou no moderado, o que era previsto do treino.

Treino Páscoa - Domingo - 23/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 14Km - Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:28:58 h
Rítmo Médio: 6:14 Min/Km

Treino ATC-RJ - Domingo - 16/03/2008

Treino: Moderado
Percursso: 12,04Km - Leblon - Copacabana
Tempo: 1:16:27 h
Rítmo Médio: 6:18 Min/Km

Foi bom porque mantive o rítmo "moderado", apesar da gripe que está forte.
Mas também foi ruim, porque para fazer o "moderado", tive que manter um rítmo muito "leve".
Tá complicado! Mas vai melhorar.

Treino nas Paineiras - 12Km

Treino: Forte
Percursso: 11.4Km (subida e descida)
Tempo: 1:17:20
Rítmo médio: 6:47 Min/Km

Depois de um tempo afastado, não das corridas, e sim do blog, volto para retomar os post's com os treinos para a meia-maratona do Rio de Janeiro em junho (http://www.maratonadorio.com.br/).


abs,
--AS

Treino nas Paineiras - 9KM

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 9 Km (4,5Km subida - 4,5Km descida)
Tempo: 53:30 Min
Rítmo médio: 5:45 Min/Km

Foto antes do treino

Professor dando as instruções ao grupo

A Camila está num rítmo tão forte, que está difícil de fotografar correndo

Mas a Moniquinha, é quase impossível... ela tá voandooooo!!!

abs,
--AS

Treino em Belém - 11/01/2008

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 28:40 Min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 08/01/2008

Treino: Leve/Moderado
Percursso: 5KM
Tempo: 28:44
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino na Ilha do Mosqueiro - PA

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 7 KM
Tempo: 41:13 Min
Rítmo Médio: 5:53 Min/Km

Mapa com a rota do Treino

abs,
--AS

Treino em Belém - 03/01/08

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 29:39 min
Rítmo médio: 5:56 min/km

antonio@nascimento.eng.br
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Feliz 2008.

À todos, desejo boas corridas em 2008 !

abs,
--AS

Treino em Belém - 28/12/07

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5,01 KM
Tempo: 28:41 min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 26/12/07

Treino: Moderado
Percursso: 5.23 Km
Tempo: 29:37 Min
Rítmo médio: 5:40 Min/Km

abs,
--AS

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1º Treino em Belém 23/12/2007

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 6 Km
Tempo: 0:32:50 min
Rítmo médio: 5:28 Min/Km

Eu estava ancioso para treinar na minha cidade, como começei a correr no Rio, ainda não tinha corrido pelas ruas de Belém. O previsto era 5 Km e acabei fazendo 6 Km porque queria conhecer a extensão de uma avenida que fica perto da minha casa.
Gostei e minha anciedade foi vencida pela satisfação de "correr em casa".
Até a próxima.

Mapa do Percursso

Gráfico do treino

abs,
--AS

Festa de Confraternização PUC RUNNERS

Treino: Leve (Estrada Rio-Juiz de Fora - Itaipava)
Percursso: 12.16K
Tempo: 1:13:17
Rítmo médio: 6:01Min/Km

Foi um treino diferente com muito sol e asfalto quente.
Começei bem, mas me atrapalhei com a distância e acabei fazendo 12K em vez de 10K como era o previsto.
Não levei água e não suportei o calor e acabei andando 1.0Km entre os quilômetros 10 e 11.
Depois do treino, um super churrasco na casa do Zé. Aliás temos que agradecer aos anfitriões pela festa. Excelente!!

Pessoal reunido para foto antes do treino (depois ia ter churrascão)

Rota do treino de 12Km na estrada Rio-Juiz de Fora - BR-040

135º Edição do prêmio PUC RUNNERS (Ganhei como Revelação 2007)Aproveitando a festa com Arthur e Paulinho (o futuro da PUC RUNNERS)

Arthur já está treinando para o triathlon, Eu e o Paulinho como apoio.

abs,
--AS

Curriculum Vitae Esportivo

No site SportCV (www.sportcv.net) você pode montar seu curriculum esportivo.
São para vários esportes. Tem várias corridas de rua já cadastradas.
Fica fácil de montar seu currículo, tem uma interface bem fácil de usar.
Tem um relatório anual, onde você tem seu resumo de atividades (p.ex. quantos quilômetros você correu nesse ano?)
Eu corri 109,1 Km em 11:11:57 h.

abs,
antonio@nascimento.eng.br
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