Meus Treinos e Corridas - RJ

A Volta - Parte XVI

2010-05-28T18:31:00.002-03:00

Jah estou o mes de maio inteiro correndo pelo menos 2 vezes por semana. Isso jah e um recomeco e por isso ainda nao estou festejando a volta, mas acho que estou pegando o gosto novamente e principalmente recuperando o condicionamento.

Estah dificil, nao consigo evoluir muito, mas estou colocando ansiedade de lado e fazendo meu ritmo lento e constante.

Entao agora eh esperar pra ver se essa volta vai vingar..

abs.

--AS

Depois de 5 meses...

2010-01-28T10:55:00.002-02:00

Minha última corrida foi em 22/08/2009, e estava voltando de outras pausas não programadas.

Fiz uma tentativa para sentir como me comportaria numa corrida, e gostei de voltar e não sofrer muito com dores, etc.

Vamos ver se agora emplaco.

Data: 27/01/2010
Tempo: 26:47.93h
Distância: 4.03km
Passo Médio: 6:38 /Km
Local: Lagoa

Treino

2009-08-24T10:56:00.002-03:00

Data: 22/08/2009
Tempo: 36:27.64h
Distância: 5.60km
Passo Médio: 6:30 /Km
Local: Humaitá - Lagoa

Treino

2009-08-20T14:05:00.002-03:00

Data: 19/08/09 7:54:22PM
Distância: 5.20km
Tempo: 35:32.72
Passo Médio: 6:50 /Km
Local: Leblon - Ipanema

A Volta

2009-08-19T09:54:00.006-03:00

Depois de 4 meses sem correr, mas não parado por completo, em algumas oportunidades joguei futebol e tenho mantido uma hora de tênis por semana.

Voltei, bem no sapatinho, fiz dois treinos de 4km para evitar as dores musculares que sempre me acompanharam em treinos excessivos ou na volta após um tempo parado.

Definitivamente, não sei ficar parado para o esporte. Simplismente fico inquieto, pensando que poderia estar correndo, jogando tênis ou futebol, em vez de ficar no trabalho até tarde, ou em casa nos fins de semana, etc.

Acordar cedo estava muito difícil, foi um período de dificuldades da vida, em que você só pensa em quando vai acabar! Não acabou, mas já melhorou muito, e agora é partir pra outra!

O esporte é aonde descarrego minhas dificuldades, quando estou envolvido em uma atividade esportiva "prazerosa", não tenho problemas! É incrível isso!

Nas figuras, são meus meus treinos do tipo "sapatinho". Poderia ter apertado mais o ritmo, mas resolvi fazer 4km bem tranquilos, apenas para apresentar novamente ao corpo a corrida. Acho que fiz bem, porque as dores são poucas e estou conseguindo jogar meu tenis sem muitos problemas.

Vou tentar um treino de 3x por semana, e o Prof. Marcius já está preparando uma planilha nova. Enquanto essa planilha não vem, aproveito para fazer esses "sapatinhos" sem muito sofrimento.

É isso aí! vamos correr que tem meia, adidas, etc. pela frente.

valeu,
--AS

PAUSE

2009-05-14T10:04:00.003-03:00

... PAUSE ...

Não consigo acordar cedo.
Não consigo lembrar que tenho que levar a roupa na mochila.
Não consigo chegar no horário do treino.
Não consigo ouvir falar em aterro do flamengo.
Não consigo postar mais aqui.

Então ... PAUSE ...

Mas sempre estou lendo os Blgos dos corredores.

Assim posso trocar no texto acima, o "Não" pelo "Eu".

abs,
--AS

Corrida São Sebastião KIDS Março/2009

2009-03-13T17:18:00.001-03:00

Festa de Fim de Ano PUC RUNNERS

2008-12-17T11:32:00.004-02:00

Como o vídeo ficou grande, está disponível em 2 partes.

Parte 1:

Parte 2:

Circuito Adidas Verão

2008-12-08T16:03:00.004-02:00

Percursso: 10Km - Aterro do Flamengo

Tempo: 1:01:03 h

Rítmo médio: 6:05 Min/Km

Equipe PUC RUNNERS

abs,

--AS

Meia Maratona 21 Embratel - Niterói (menos de 1/4 de Maratona)

2008-12-04T15:30:00.005-02:00

Percursso: 10,5 Km

Tempo: 59:56 Min

Ritmo Médio: 5:44 Min/Km

Momento de fã No.1 : Frank Caldeira...

Momento de fã No.2 : Jorge Maratonista...

abs,

até Adidas Verão.

AS.

Videos

2008-11-26T15:30:00.007-02:00

Corrida das Academias KIDS 2008

2008-11-17T15:23:00.014-02:00

Eu estava muito ancioso para esta corrida, apesar de não correr, mas estava iniciando meus filhos nesse esporte.

Na idade deles (4 e 5 anos), essa é uma tarefa difícil para os pais. Não é só colocar na pista e gritar, corre! corre!...

Temos que nos preocupar com o que o esporte pode trazer de ensinamentos, disciplina, respeito ao próximo, entre outros.

Participar e competir, são dois verbos que andam lado a lado em crianças desta facha etária. Minha preocupação era que eles fossem para a pista, pensando no esporte, e não em competir logo na primeira vez. E se não fossem os primeiros colocados, será que iam ficar decepcionados??? Isso me fez conversar com eles a semana inteira, e tentar explicar o motivo de praticar um esporte, tentar fazer meu papel de pai.

Só competir pode trazer um sentimento de decepção, mas participar pode levá-los ao mesmo sentimento que muitos de nós temos numa corrida, de uma felicidade enorme ao terminar uma prova, ao conseguir chegar, à receber aquela medalha por ter completado aquela desejada corrida.

Não sei se fiz certo, só o tempo vai me responder, mas estou feliz com a felicidade deles em correr, em receber aplausos, em ser notado, e receber uma medalha, em receber um beijo e parabens na sua chegada, em ver o pai e a mãe felizes, em ver o tio Marcius, o treinador do papai, lá na corrida, acompanhando eles, assim como acontece com o papai. São vários motivos que me deixaram, ou melhor, estão me deixando em um estado de felicidade enorme.

Eles participaram, e ficaram felizes, mas eles não tem idéia, de que quem mais aproveitou este evento, fui eu!!

Os Vídeos:

Paulo: http://www.youtube.com/watch?v=kMkDbsMBlSs

Arthur: http://www.youtube.com/watch?v=_qCVsaK9Iqw

Ana Sofia: http://www.youtube.com/watch?v=I5b9eIcME3M

Resultados:

Paulo: 70º de 74 (100m - 31:02 seg)

Arthur: 42º de 54 (50m - 18:13 seg)

As Fotos:

Arthur, feliz e muit ancioso para a largada.

Paulo, também ancioso pela largada.

Arthur, concentrado e com movimento dos braços de um corredor de verdade.

Eu, Paulo e Robson Caetano.

Paulo, exibindo com muito orgulho sua primeira medalha esportiva.

Não menos orgulhoso, Arhtur exibe sua primeira conquista nas pistas.

Mamãe Márcia, Arthur e Prof. Marcius (Treinador do atleta)

Mamãe Márcia, muito orgulhosa de seus pimpolhos.

Eu, muito feliz em estimular o esporte para esses caras.

Juju (Vânia e Paulinho), Arthur e Paulo, antes da largada.

Treino 10/11/2008

2008-11-11T13:59:00.003-02:00

Treino: Moderado - 7.10Km - Esteira

Rítmo médio: 6:03 Min/Km

Tempo: 43:11 Min

Treino 08/11/2008

2008-11-10T11:13:00.001-02:00

Treino: Moderado / Forte

Percursso: 10Km - Leblon - Ipanema

Rítmo Médio: 5:56 Min/Km

Tempo: 59:23 Min

Treino 04/11/2008

2008-11-05T12:11:00.000-02:00

Treino: Leve

Percursso: 7KM - Leblon - Ipanema

Tempo: Não Observado (sem relógio)

Circuito das Estações Adidas - Primavera 2008

2008-11-03T11:19:00.006-02:00

Corrida: Forte

Percursso: 10 KM - Aterro do Flamengo

Tempo: 56:40 Min

Rítmo médio: 5:35 Min/Km

Abaixo a tabela da corrida com medições a cada 1KM:

Fonte: Garmin Forerunner 305

abs,

--AS

Treino 29/10/2008

2008-10-30T11:28:00.001-02:00

Treino: Leve

Percursso: 5.10Km - Leblon - Ipanema

Rítmo médio: 5:57 Min/Km

Tempo: 30:21 Min

Treino 27/10/2008

2008-10-29T14:53:00.002-02:00

Treino: Leve

Percursso: 5.19 Km - Leblon-Ipanema

Rítmo médio: 6:10 Min/Km

Tempo: 32:03 Min

Treino 26/10/2008

2008-10-29T14:51:00.001-02:00

Treino: Leve

Percursso: 8Km - Leblon-Ipanema

Rítmo médio: 6:02 Min/Km

Tempo: 48:23 Min.

Treino 22/10/2008

2008-10-29T14:50:00.001-02:00

Treino: Leve

Percursso: 6Km - Leblon-Ipanema

Tempo: --NA--

Rítmo médio: --NA--

Treino 20/10/2008

2008-10-29T14:48:00.001-02:00

Treino: Leve

Percursso: 6.10 Km - Leblon-Ipanema

Rítmo médio: 6:09 Min/Km

Treino 16/10/2008

2008-10-29T14:46:00.002-02:00

Treino: Leve

Percursso: 6Km - Leblon - Ipanema

Tempo: 37:09

Rítmo médio: 6:11 Min/Km

Volta aos Treinos 14/10/2008

2008-10-15T14:54:00.004-03:00

Após 1 mês com dores na coluna e um diagnóstico de hérnia de disco,

voltei com um treino leve para sentir o corpo e ter certeza se as dores

não estariam me acompanhando. Tudo ok! sem dores e pronto pra recomeçar.

Treino: Leve

Percursso: Leblon 7.90 Km

Tempo: 51:04 Min

Rítmo médio: 6:28 Min/Km

Treino 13/09/2008

2008-09-15T19:52:00.000-03:00

Treino: Leve + Teste do tenis AVIA + Meu aniversario

Percursso: Leblon 5.52 Km

Tempo: 35:48 Min

Rítmo médio: 6:30 Min/Km

Treino 09/09/2008

2008-09-10T19:51:00.000-03:00

Treino: Leve

Percursso: Leblon 8 Km

Tempo: 51:04 Min

Rítmo médio: 6:22 Min/Km

Treino 04/09/2008

2008-09-05T15:48:00.001-03:00

Treino: Moderado

Percursso: Lagoa 7.50 Km

Tempo: 43:52 Min

Rítmo médio: 5:51 Min/Km

Treino 02/09/2008

2008-09-03T15:47:00.001-03:00

Treino: Fartlek

Percursso: Leblon + Copacabana = 9.10 Km

Tempo: 55:08 Min

Rítmo médio: 6:03 Min/Km

Treino 30/08/2008

2008-08-31T15:46:00.000-03:00

Treino: Leve

Percursso: Leblon 7Km

Tempo: 42:17 Min

Rítmo médio: 6:00 Min/Km

Treino 28/08/2008

2008-08-30T15:44:00.000-03:00

Treino: Leve

Percursso: Lagoa + Ladeira = 8.60 Km

Tempo: 1:00:12 h

Rítmo médio: 7:00 Min/Km

Treino 26/08/2008

2008-08-27T15:38:00.000-03:00

Treino: Leve

Percursso: Leblon 7 Km

Tempo: 441:39 Min

Rítmo médio: 5:57 Min/Km

Treino 21/08/2008

2008-08-22T15:34:00.000-03:00

Treino: Leve

Percursso: Lagoa 7,5 Km

Tempo: 44:48 Min

Rítmo médio: 5:58 Min/Km

Treino Terça - 19/08/2008

2008-08-20T10:36:00.000-03:00

Corrida: Leve
Percursso: Leblon 7KM
Tempo: 45:10 Min
Rítmo médio: 6:23 Min/Km

Circuito das Estações Adidas - Inverno 2008

2008-08-20T10:29:00.003-03:00

Corrida: Leve
Percursso: Aterro do Flamengo 10KM
Tempo: 1:04:52 Min
Rítmo médio: 6:30 Min/Km

abs,
--AS

Treino Domingo - 03/08/2008

2008-08-20T10:28:00.001-03:00

Treino: Leve
Percursso: Leblon - Copacabana 11KM
Tempo: 1:09:38 Min
Rítmo médio: 6:19 Min/Km

Treino Terça - 22/07/2008

2008-08-20T10:27:00.000-03:00

Treino: Leve
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 45:01 Min
Rítmo médio: 6:00 Min/Km

Treino Terça - 15/07/2008

2008-08-20T10:21:00.001-03:00

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 42:02 Min
Rítmo médio: 5:36 Min/Km

Treino Quinta - 08/07/2008

2008-08-20T10:18:00.003-03:00

Treino: Leve
Percursso: Lagoa 7,5KM
Tempo: 47:32 Min
Rítmo médio: 6:20 Min/Km

Meia Maratona - 29/06/2008

2008-06-30T15:36:00.004-03:00

Percursso: Barra - Aterro do Flamengo
Tempo: 2:06:14

Terminei a meia, inteiro!

Fiz um tempo excelente, em relação à minha expectativa, em virtude das minhas ausências nos treinos longos e semanais, gripes, sinusites, filhos, etc.

O resultado foi um incentivo para fazer a meia de outubro/2008 abaixo de 2 horas.

Mapa do percursso, saindo da Barra com chegada no Aterro do Flamengo.

Tabela com detalhes por KM da meia maratona.

abs,
--AS

Treino Terça - 24/06/2008

2008-06-24T15:21:00.003-03:00

Treino: Forte
Percursso: Lagoa Rodrigo de Freitas
Tempo: 42:28 min
Rítmo médio: 5:39 Min/Km

Voltando a treinar no horário da manhã, e na Lagoa.

Espero que eu consiga me adptar melhor à essa rotina de treinos e não faltar tanto.

A Meia tá chegando..!!

Meu slogan é: "Chegar inteiro na meia"

Eco Run - Domingo - 15/06/2008

2008-06-17T21:10:00.007-03:00

Percursso: 10KM - Aterro do Flamengo
Tempo: 57:55 Mim
Ritmo médio: 5:42 Min/Km

Sol muito forte durante a corrida.

Essa tabela abaixo, foi gerada pelo relógio da Garmin, onde apresenta um resumo do meu desempenho nesta corrida a cada 1KM.
Não consegui manter o rítmo, senti a falta de treinos, e logo no 6KM, no segundo posto de água, percebi que as coisas não estavam bem.
Os batimentos já estavam no limite, em que normalmente, termino uma corrida de 10KM.

Faltam 2 semanas para a meia maratona, e fiquei com dores na panturrilha, assim já não treinei neste início de semana. Mesmo assim só penso em terminar esta meia, inteiro.

Treino Terça - 04/06/2008

2008-06-04T16:17:00.002-03:00

Treino: 10 Km Leve
Percursso: Leblon - Copacabana
Tempo: 59:58 min
Rítmo médio: 5:54 Min/Km

voltei!!

Treino - Domingo - 18/05/2008

2008-05-20T11:36:00.002-03:00

Percursso: Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:39:35 h
Rítmo médio: 6:12 Min/Km

abs,
--AS

Guia do Tênis de Corrida - Revista Contra-Relógio

2008-05-07T10:09:00.004-03:00

Nessa matéria da revista Contra-Relógio tem um guia para saber o tipo de pisada que você pode fazer em casa.

É o Teste do Pé Molhado.

abs,

Circuito da Estações Adidas - Outono 2008

2008-05-06T11:51:00.002-03:00

Corrida no dia 04/05/2008, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:54:36
Rítmo médio: 5:24 Min/KM

Corrida Fila Corredores de Verdade - 10KM

2008-04-30T15:32:00.001-03:00

Corrida: 10KM - Sábado à noite (26/04/2008)
Percursso: Barra da Tijuca - (2,5Km na areia e 2,5Km no pista, com 2 voltas)
Tempo: 1:09:29 h

Para esta corrida eu tinha feito apenas um treino na areia, apesar de estar programado uma sequência de treinos, por causa de chuva ou dores na panturrilha, não fiz o programado.
Então não estava preparado para fazer 5Km na areia. Pelo menos eu achava.
Largamos na areia e depois tinha o tão esperado asfalto, para descansar um pouco da areia e também tirar o tempo perdido na areia.
Não consegui fazer um bom rítmo na segunda volta da areia, tive que me poupar muito para finalizar os últimos 2,5Km.
Fiz os 2 últimos Km's num rítmo de 5:30 Min/Km, que considero forte.
A experiencia foi boa, e é uma prova de preparação para a Meia Maratona de Junho.

abs.

Mapa do Percursso

Treino - Domingo - 30/03/2008

2008-03-30T18:50:00.000-03:00

Treino: Moderado
Percursso: Lagoa - Leblon - Arpoador - Lagoa
Tempo: 1:40:48 h
Rítmo médio: 6:14 Min/Km

Com saída no corte do Cantagalo, após a largada da corrida das mulheres, entrando no Jardim de Alá e correndo até o final do Leblon, fazendo a praia até o Arpoador e voltando para completar a a Lagoa até o corte do Cantagalo.
Foi o primeiro treino de 16Km, então mantive um rítmo sempre leve para completar o treino, cheguei no meu limite com batimentos altos, mas a média ficou no moderado, o que era previsto do treino.

Treino Páscoa - Domingo - 23/03/2008

2008-03-23T18:31:00.000-03:00

Treino: Moderado
Percursso: 14Km - Leblon - Leme - Leblon
Tempo: 1:28:58 h
Rítmo Médio: 6:14 Min/Km

Treino ATC-RJ - Domingo - 16/03/2008

2008-03-17T14:45:00.005-03:00

Treino: Moderado
Percursso: 12,04Km - Leblon - Copacabana
Tempo: 1:16:27 h
Rítmo Médio: 6:18 Min/Km

Foi bom porque mantive o rítmo "moderado", apesar da gripe que está forte.
Mas também foi ruim, porque para fazer o "moderado", tive que manter um rítmo muito "leve".
Tá complicado! Mas vai melhorar.

Treino nas Paineiras - 12Km

2008-03-02T18:46:00.001-03:00

Treino: Forte
Percursso: 11.4Km (subida e descida)
Tempo: 1:17:20
Rítmo médio: 6:47 Min/Km

Depois de um tempo afastado, não das corridas, e sim do blog, volto para retomar os post's com os treinos para a meia-maratona do Rio de Janeiro em junho (http://www.maratonadorio.com.br/).

abs,
--AS

Treino nas Paineiras - 9KM

2008-01-27T18:36:00.000-02:00

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 9 Km (4,5Km subida - 4,5Km descida)
Tempo: 53:30 Min
Rítmo médio: 5:45 Min/Km

Foto antes do treino

Professor dando as instruções ao grupo

A Camila está num rítmo tão forte, que está difícil de fotografar correndo

Mas a Moniquinha, é quase impossível... ela tá voandooooo!!!

abs,
--AS

Treino em Belém - 11/01/2008

2008-01-11T09:58:00.000-02:00

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 28:40 Min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 08/01/2008

2008-01-08T10:26:00.000-02:00

Treino: Leve/Moderado
Percursso: 5KM
Tempo: 28:44
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino na Ilha do Mosqueiro - PA

2008-01-07T22:06:00.000-02:00

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 7 KM
Tempo: 41:13 Min
Rítmo Médio: 5:53 Min/Km

Mapa com a rota do Treino

abs,
--AS

Treino em Belém - 03/01/08

2008-01-03T08:35:00.000-02:00

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5 KM
Tempo: 29:39 min
Rítmo médio: 5:56 min/km

antonio@nascimento.eng.br
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Feliz 2008.

2008-01-01T10:10:00.000-02:00

À todos, desejo boas corridas em 2008 !

abs,
--AS

Treino em Belém - 28/12/07

2007-12-28T10:21:00.000-02:00

Treino: Leve / Moderado
Percursso: 5,01 KM
Tempo: 28:41 min
Rítmo médio: 5:44 Min/Km

abs,
--AS

Treino em Belém - 26/12/07

2007-12-26T13:14:00.000-02:00

Treino: Moderado
Percursso: 5.23 Km
Tempo: 29:37 Min
Rítmo médio: 5:40 Min/Km

abs,
--AS

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1º Treino em Belém 23/12/2007

2007-12-23T21:27:00.000-02:00

Treino: Moderado / Forte
Percursso: 6 Km
Tempo: 0:32:50 min
Rítmo médio: 5:28 Min/Km

Eu estava ancioso para treinar na minha cidade, como começei a correr no Rio, ainda não tinha corrido pelas ruas de Belém. O previsto era 5 Km e acabei fazendo 6 Km porque queria conhecer a extensão de uma avenida que fica perto da minha casa.
Gostei e minha anciedade foi vencida pela satisfação de "correr em casa".
Até a próxima.

Mapa do Percursso

Gráfico do treino

abs,
--AS

Festa de Confraternização PUC RUNNERS

2007-12-17T16:43:00.000-02:00

Treino: Leve (Estrada Rio-Juiz de Fora - Itaipava)
Percursso: 12.16K
Tempo: 1:13:17
Rítmo médio: 6:01Min/Km

Foi um treino diferente com muito sol e asfalto quente.
Começei bem, mas me atrapalhei com a distância e acabei fazendo 12K em vez de 10K como era o previsto.
Não levei água e não suportei o calor e acabei andando 1.0Km entre os quilômetros 10 e 11.
Depois do treino, um super churrasco na casa do Zé. Aliás temos que agradecer aos anfitriões pela festa. Excelente!!

Pessoal reunido para foto antes do treino (depois ia ter churrascão)

Rota do treino de 12Km na estrada Rio-Juiz de Fora - BR-040

135º Edição do prêmio PUC RUNNERS (Ganhei como Revelação 2007)Aproveitando a festa com Arthur e Paulinho (o futuro da PUC RUNNERS)

Arthur já está treinando para o triathlon, Eu e o Paulinho como apoio.

abs,
--AS

Curriculum Vitae Esportivo

2007-12-14T14:31:00.000-02:00

No site SportCV (www.sportcv.net) você pode montar seu curriculum esportivo.
São para vários esportes. Tem várias corridas de rua já cadastradas.
Fica fácil de montar seu currículo, tem uma interface bem fácil de usar.
Tem um relatório anual, onde você tem seu resumo de atividades (p.ex. quantos quilômetros você correu nesse ano?)
Eu corri 109,1 Km em 11:11:57 h.

abs,
antonio@nascimento.eng.br
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Enquete - Vamos votar!

2007-12-12T17:59:00.000-02:00

Pessoal,
Coloquei uma enquete para saber qual foi a melhor corrida de 10k neste ano.
Pode considerar a organização, desempenho pessoal, o que importa é a sua opinião.
Vamos participar!!!!

abs,
--AS

Circuito das estações Adidas - Verão

2007-12-10T21:52:00.000-02:00

Corrida de 10KM no dia 09/12/2007, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:52:23
Rítmo médio: 5:14 Min/KM

A minha última participação em corridas neste ano, mantive o rítmo da Corporate Run, o que afirma que realmente meu desempenho está na casa dos 5:15 Min/Km.

Fazendo um pequeno balanço deste ano, posso dizer que melhor não poderia ser.

1) Melhorei 10 minutos meu tempo na prova de 10Km.
2) Emagreci 10Kg ao longo do ano.
3) Entrei no grupo PUC RUNNERS, o que me fez conhecer pessoas nota 10, e principalmente gostar mais ainda de correr.
4) Fiz 11 provas oficiais.

A corrida das estações, etapa de verão, foi com muito sol, sob muita reclamação com o horário de largada (9h), que poderia ter sido às 8h, porém não podia me preocupar com isso, e tentei manter o rítmo para ficar próximo do meu melhor tempo nos 10Km (52:17min).
Consegui meu objetivo!

A Môniquinha não conseguiu acompanhar minha velocidade!!! :)

3 Tendas da PUC RUNNERS, Salada de frutas, Biscoito Globo (Valeu Chico!), Sanduwichs, etc...PUC RUNNERS parabéns pela estrutura na corrida, Excelente!!!

Corporate Run 10KM

2007-12-04T16:02:00.000-02:00

Corrida de 10KM no Aterro, em um circuito de 5Km com 2 voltas.
Tempo: 52:17 min
Rítmo médio: 5:13 Min/Km

A corrida foi de 10Km, o rítmo da última de 10K foi de 5:40Min/Km e agora foi de 5:13Min/Km. Foi uma corrida muito forte, mas o sentimento foi muito bom pelo "record" pessoal.
Agradeco ao Prof. Marcius pelo desempenho na prova, e nas corridas. VALEU!!!
O maior problema agora é a responsabilidade de manter ou superar essa marca! rsrsrsr!

Guilherme, eu, Aninha, Célio e Léo (antes da prova)

Na linha de chegada, com o Prof. Marcius, tentando respirar para finalizar o "record"

Corrida das Academias 6K

2007-11-26T10:07:00.000-02:00

Corrida de 6KM no Aterro do Flamengo.
Tempo: 30:33 min
Rítmo médio: 5.01 Min/Km

De acordo com meu post na corrida da VIVO, falei que era minha melhor corrida do ano.
Mas o ano não acabou e melhorei meu rítmo!
Sendo assim, até sai na foto dos corredores de elite do grupo.

Os atletas de elite da PUC RUNNERS com o amigo Chico da equipe Rocinha (Jamilson, Léo, eu, Chico e Usley).

Os PUC RUNNERS e a tenda nova.

Essa foto foi da SportClick

abs,
--AS

Treino de Domingo

2007-11-18T10:57:00.000-02:00

Treino: 12KM Leve
Percurso: Leblon - Ipanema - Copacabana
Tempo: 1:13:33h
Ritmo médio: 6:06 min/km

Na foto, Naldir e Ana Luiza em Copa. Valeu pessoal, o treino foi muito bom.

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VIVO RUN - 6KM

2007-11-12T10:19:00.000-02:00

Corrida de 6KM no Aterro, com saída no MAM, subindo o viaduto da Perimetral e retornando ao MAM.
Percursso: 6KM
Tempo: 31:52
Rítmo médio: 5:18 Min/KM

O meu rítmo nesta prova foi o melhor deste ano, foi muito forte, mas foi bom para saber como estou, conclusão, preciso treinar muiiiiiiiiiiitoo!!!

Léo, Vinícius, Célio, Cadu e eu.

O Percursso

abs,
--AS

Mais 4 º Corrida Cidade Maravilhosa - NEXTEL - 10KM

2007-11-07T15:02:00.000-02:00

Sprint final!!!Estes são PUC RUNNERS!!!

Valeu Mônica!!!

abs,
--AS

4 º Corrida Cidade Maravilhosa - NEXTEL - 10KM

2007-11-05T13:01:00.000-02:00

Corrida de 10KM no dia 04/11/2007, no aterro do flamengo (de novo!!), com chuva.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:56:40
Rítmo médio: 5:40 Min/KM

Célio, Guilherme, Vinícius, Leonardo e eu.

Calma Camilaaaaa!!!! Ufa!!

Parabéns Ana Luiza pelo 2º lugar!!!

Até a próxima.
abs,
--AS

Calendário de algumas Provas

2007-11-04T20:18:00.000-02:00

11/11 - VIVO Rio Run - 10KM - Aterro
11/11 - III Corrida e Caminha Volta de Paquetá - 7,1KM
15/11 - 1º Corrida e Caminhada da Proclamação - 6KM - Aterro
15/11 - VI Minimaratona da Lagoa Rodrigo de Freitas - 7,5KM e 15KM
18/11 - Mini Maratona Pólo Têxtil Rio - Rio de Janeiro - 6KM - Aterro
18/11 - I Corrida Contra o Câncer de Próstata - 6KM - Aterro
25/11 - Corrida das Academias Caixa 2007 - 6KM - Aterro
02/12 - Corporate Run 2007 - 5KM e 10KM - Aterro
02/12 - 1º Grande Corrida da Marambaia - Grumari
09/12 - Circuito das Estações Adidas - Corrida do Verão - 5KM e 10KM - Aterro

abs,
--AS

Campeonato Mundial de Corridas de Rua 2008

2007-11-03T16:12:00.000-02:00

A Meia-maratona Internacional do Rio de Janeiro foi a prova selecionada pela IAAF e CBAt como o próximo Campeonato Mundial de Corridas de Rua em 2008.

Mais informações na Revista O2.

abs,
--AS

Circuito Adidas - Primavera RJ

2007-10-25T17:00:00.000-02:00

Video da internet com a largada da corrida (desconhecido)

Treino na Lagoa 25/10/2007

2007-10-25T10:20:00.000-02:00

Treino: Leve (com chuva fina)
Percursso: 7.5KM
Tempo: 0:45:00
Rítmo médio: 6:00 Min/KM

Mapa do Percursso
Gráfico do treino

Treino no Leblon 23/10/2007

2007-10-24T11:26:00.000-02:00

Treino: Fartlek - Leblon
Percurso: 6.8KM
Tempo: 0:39:0
Rítmo médio: 5:44 Min/KM

Mapa do percurso

Gráfico de BPM vs. Distância vs. Ritmo

Circuito das estações Adidas - Primavera

2007-10-22T10:57:00.000-02:00

Corrida de 10KM no dia 21/10/2007, no aterro do flamengo, com muito sol.
Percursso: 10KM
Tempo: 0:56:59
Rítmo médio: 5:42 Min/KM

Percurso no Aterro do Flamengo

Grupo PUCRunners
Eu e o Staff PUCRunners

Treino nas Paineiras - 9KM

2007-10-15T16:51:00.000-02:00

14/10/2007 na Estrada do Redentor nas Paineiras (perto do Cristo redentor)
Percursso: 9KM
Tempo: 0:53:00
Rítmo médio: 5:53

Muita subida!!!

Cristo Redentor ao fundo

Galera da PucRunners

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2007

2007-09-05T11:38:00.001-03:00

02/09/2007 - Saída de São Conrrado e chegada no Aterro do Flamengo
Percursso: 21.097KM
Tempo: 2:34:11
Rítmo: 7:21

Apesar de estar treinando, ainda não estava preparado para uma meia maratona.
No 14KM senti muitas dores no pé, e o resultado foi uma fascite plantar, e 10 dias parado e mancando.
Apesar da contusão, corri no sacrifício e terminei a prova, foi muito emocionante!

Completei os 21KM!!!!!
Ai eu já estava no sacrifício.

abs,
--AS

Corpore Nike +

2007-08-27T10:13:00.000-03:00

26/08/2007 no aterro do Flamengo
Percursso: 10KM
Tempo: 59:56
Rítmo médio: 5:59

Agora com acompanhamento profissional, melhorei o tempo e os BPM.

Circuito das estações Adidas - Inverno

2007-08-20T09:24:00.000-03:00

19/08/2007 - 8:00h no Aterro do Flamengo
Percursso: 10KM
Tempo: 1:01:46
Rítmo médio: 6:11

Foi uma prova exaustiva, quase não cheguei! os BPM foram na casa dos 200!!
Após esta prova entrei para o grupo PucRunners, agora com ajuda profissional vou melhorar.

Leonardo, Célio (Pai do Léo) e eu

XX Corrida dos Fuzileiros Navais 2007

2007-08-06T09:19:00.000-03:00

05/08/07 no Aterro do Flamengo
Percursso: 10KM
Tempo: 1:02:54
Rítmo médio: 6:17

Para esta corrida eu já tinha 1 mês de treino, sem acompanhamento profissional, apenas treinando na Lagoa.

Corri com o Márcio (valeu pela forca!)

Family Run 6KM

2007-06-25T09:09:00.000-03:00

24/06/2007 no Aterro do Flamengo
Percursso: 6KM
Tempo: 52:26
Ritmo médio: 8:44

Essa foi minha estréia em corridas oficiais, fiz o percursso despretencioso e acompanhando minha irmã, que também fazia sua primeira corrida oficial, por isso nosso rítmo foi bem lento, queríamos terminar.
Mas foi positivo, porque neste momento descobri que queria mais.

Na foto, Andréa, Zé Carlos, Márcia, Márcio e eu.